12 kg na biceps

MASA 2017/18 Siemanko. Dzisiaj wleciał PUSH HYPER. Trochę mało spałem bo 6,5h. Miałem iść z kumplem, ale zachlał -.- a specjalnie rano wstałem. Po treningu słońce wyszło to od razu do koleżki czy wychodzi no to najpierw na ośkę poszliśmy, a potem poszedłem zjeść, 1h drzemki i śmignęliśmy nad Wisłę na schodki i tak o pochodzić. Miałem ochotę na [...]

[...] ten plan do końca i zacznę push/pull/legs :) Oczywiście cały czas robię półciąg zamiast martwego ciągu. Nie zauważyłem w poprzednich wypiskach, że tego nie zmieniłem. Plecy/biceps (16.10) - Podciąganie na drążku 4x10p - Martwy półciąg 4x10p progres 54/59/69/65kg - Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x10 20kg - Szrugsy 4x15p 69kg - Uginanie ramion [...]

Witam, na wstępnie chciałbym podziękować firmie Hi-Tec za wybranie mnie do testu :-) http://www3.zippyshare.com/scaled/35664122/file.html Waga: 86,5kg Biceps:~41,5cm Pas(na wysokości pępka):81cm Pas(pod pępkiem):81,5cm Udo:63,5cm Łydka:42,5cm http://www59.zippyshare.com/scaled/59935778/file.html [...]

08.06 Łapy Trening na nowej siłowni. Fajna atmosfera mało osób ćwiczących. Mam nadzieje ze przyjemnie będzie się tam trenowało przez ostatni miesiąc przed wakacyjnym wyjazdem /SFD/Images/2015/12/31/5deea4d133b34537b6ce820021b0d753.png BurnShape- 2kaps rano przed aremo 3 przed tren BCAA Plus- 13g rano przed i po tren Pure Whey- 40g po treningu [...]

[...] tarabanię się do domu po schodach z zakupami i małym na rękach to myślę sobie że dobrze że ćwiczę 8-) No i po wczorajszym treningu czuję lekko zadek. A także niespodziewanie biceps (choć nie mam osobnego ćwiczenia na nie). Myślę o jutrzejszym treningu. Chyba narazie odpuszczę MC, co by najpierw jednak skonsultować to z fizjo. Natomiast ciekawe [...]

[...] seriami: 2 minuty Przeciętna długość treningu: od 45 minut do 80 minut Rozkład treningu: Poniedziałek: klatka, triceps, nogi(przysiady) Wtorek: wolne Środa: barki, plecy, biceps co 2 tydzien Czwartek: wolne Piątek: klatka, nogi(Na maszynach) Sobota: wolne Niedziela: wolne Wykonywane aeroby: tak Forma aerobów: bieganie+rozciaganie we wtorki i [...]

[...] x 6/190 x 6 3. Wiosło nachwyt 60 x 6/80 x 6/100 x 6/120 x 5 http://www.youtube.com/watch?v=IpEYSR5MFTs 25.01. Pierwszy trening z nowego planu. Poniedziałek klatka grubość, biceps, przedramię 1. pompki na poręczach rampa 6 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/20 x 6/25 x 6/30 x 4 2. wycisk młotkowy skos 30 st. rampa 8 9 x 8/15 x 8/24 x 8/30 x 6 3. SS a/ [...]

Wypiska z dzisiejszego treningu jest coraz lepiej Klatka (ciężko) wyciskanie sztangi na skośnej ławce 60kg*12, 80kg*10, 90kg*7, 100kg*3+2, 90kg*6 wyciskanie sztangielek na skosie 31kg*10, 31kg*10, 36kg*8, 36kg*8, 36kg*8 wyciskanie sztangielek na skosie w dół 31kg*10, 31kg*10, 36kg*8, 36kg*8 Biceps uginanie ze sztangą łamaną stojąc 40kg*10, [...]

26.09.2017 - Plecy + biceps 1. Podciąganie na drążku RAMPA 4 CC x 5 / +5 kg x 5 / +10 kg x 5 / +15 kg x 4 / +20 kg x 4 CC x 6 / +7 kg x 4 / +15 kg x 4 / 22 kg x 4 / CC x 10 2. Martwy Ciąg RAMPA 8 20 kg x 20 / 40 kg x 10 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 [...]

28.09.2017 - Barki, triceps+biceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 12 20 kg x 20 / 32 kg x 12 / 37 kg x 12 / 42 kg x 12 / 47 kg x 10 / 52 kg x 8 2. Składanka nr. 1 (wyciskanie przód-tył, wyciskanie izometryczne, unoszenie w bok) 10 kg x 12 + 10 kg x + 6 kg x 12 3. Składanka nr. 2 (unoszenie w bok, podciąganie wzdłuż tułowia, wyciskanie siedząc 8 [...]

04.10.2017 - Barki, triceps+biceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 8 20 kg x 20 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 10 20 kg x 20 / 32 kg x 12 / 37 kg x 12 / 42 kg x 12 / 47 kg x 10 / 52 kg x 8 20 kg x 20 / 25 kg x 8 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 6 2. Składanka nr. 1 (wyciskanie przód-tył, wyciskanie izometryczne, unoszenie w bok) 10 kg x [...]

25.11.2017 - Barki, triceps+biceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6 20 kg x 20 / 30 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 10 20 kg x 20 / 32 kg x 12 / 37 kg x 12 / 42 kg x 12 / 47 kg x 10 / 52 kg x 8 20 kg x 20 / 25 kg x 8 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 6 20 kg x 20 / 25 kg x 8 / 35 kg x 8 / 45 kg x 8 / 55 kg x 8 20 kg x 20 / 27 kg x 8 / 37 kg x 8 [...]

[...] było niewygodnie bo linka zaczepiała, 11 powt wyszło bez takiej pompy jak większą ilość ale tempo trzymane, 5 szt x 17 dobra pompa, pilnować żeby jak najbardziej izolować biceps, za tydz 7 szt x 12, 5 szt x 20 8. Młotki - 17x12 ciężko ale dobre tempo i czucie, 15x15 jw, za tydz 20x8-10, 17x12 9. Allahy - 18 szt x 20, 20 szt x 14, 20 szt x 10 + [...]

12.11.2021 - Plecy + Biceps 1. Pullover 2x10-12 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt + 2 kg x 10, 16 szt x 11 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 9, 100 kg x 8 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 30 kg x 6, 40 kg x 3, 45 kg + 2 łańcuchy x 10, 45 kg + 2ł x 9 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 50 kg x 6, [...]

[...] lepsza kontrola i czucie tricepsa, 41 kg x 13 jw, dobre czucie 4. Modlitewnik - 20 kg x 10, 30 kg x 6, 40 kg x 8 dobre 8 powt w tempie i z pełnym czuciem, ekstra zmęczyło biceps, 35 kg x 11 też bardzo dobra jakość i czucie bicepsa, po serii pompa konkretna, 30 kg x 14 też bardzo dobre czucie 5. Prostowanie na krzyż - 16 kg x 20 trochę za mały [...]

[...] ze będzie lipa a całkiem dobrze weszlo, trochę niepełny ruch ale ogólnie nawet dobra jakość jak na ten ciężar, 20 kg x 11 sztos, bardzo dobra jakość i czucie, dobre dopięcie bicepsem, 14 kg x 14+3 mega pompa, ekstra czucie, za tydz 20 kg x 10-12, 14 kg x 14-15 6. Uginanie drążka - 30 kg x 10 jakość dobra ale biceps mocno spompowany po [...]

[...] 6. Uginanie drążka - 35 kg x 6, stos + 2 kg x 10 bardzo dobra jakość, tułów zablokowany w jednej pozycji, można tylko bardziej pochylić się do przodu, narazie nie dokładać, 40 kg x 14 nie ma mowy o większej liczbie powt, biceps mega spompowany, dobre pochylenie tułowia w przod i od razu lepsze czucie, za tydz stos + 2 kg x 10, 40 kg x 14+

[...] x 10+, 45 + 2 kg x 15+ 5. Uginanie hantli - 10 kg x 10, 14 kg x 5, 18 kg x 3, 22 kg x 10 mega dobry progres, lepsza jakość i kontrola i 1 powt więcej, bardzo dobrze weszlo w biceps, 18 kg x 13 mega dobre czucie, dobra walka, za tydz 24 kg x 7-8, 18 kg x 13+ (ale minimum 13!) 6. Uginanie drążka - 40 kg x 6, stos + 2 kg x 10 bardzo dobra jakość i [...]

[...] 55 + 2 kg x 12 ciężko ale też mocno zwolniony ruch, czucie też bardzo dobre, za tydz 68 + 2 kg x 8+ (8 też będzie ok), 59 kg x 10-12 7. SA prearched - 23 kg x 10 nowa brama, czucie bardzo dobre, nie zdejmować ciężaru, 14 kg x 17 mega dobre tempo i walka do końca, biceps konkretnie zmęczony, za tydz powtórka 23 kg x 10+, 14 kg x 17+ (do 20!)

Plecy - podciąganie na drążku 3x6,6,6 - wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce poziomej 3x12,12,12 / 11 kg - szrugsy ze sztangą 3x12,12,12 / 37,5 kg - prostowanie tułowia w leżeniu 2x12,17 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x12,12 / 20 kg - uginanie ramion z hantlami uchwytem młotkowym stojąc 2x12,13 / 5 kg waga: 88,8 kg